감정을 컨트롤 하지 못해 힘들어 하는 사람이 있다. 이로 인해 일상에도 악영향을 미치는 경우도 흔하다. 오늘은 감정조절의 중요성, 그리고 어떻게 효과적으로 감정을 조절할 수 있는지 그 방법에 대해 소개한다.
감정을 얼마나 잘 조절 하는지에 따라 내 일의 성과와 행복도가 달라 질 수 있다. 아래 정보를 잘 기억 해두고 실행해보길 바란다.
감정조절의 중요성을 알아보자
신체 건강에 미치는 영향
이 둘을 구분 하는 경우가 많은데, 감정은 신체 건강에도 큰 영향을 미친다. 스트레스가 몰리면 혈압이 올라가거나 불면증이 생길 수 있는 게 대표적인 예시다.
화병이나 탈모 역시 감정과 큰 연관이 있는 것으로 알려져 있다.
정신 건강에 미치는 영향
부정적인 감정으로 우울증을 겪고 있거나, 불안 장애를 앓고 있는 사례를 주변에서 볼 수 있을 것이다.
감정 하나로 인해 나의 정신도 피폐해지고, 학업이나 일의 능률도 떨어지게 된다. 이는 또 다시 나의 부정적 감정을 키우는 악순환의 고리가 된다.
감정에서 끝나는 게 아니라 꼬리에 꼬리를 물어 내 삶을 망가 뜨리는 게 정말 큰 문제다.
인간관계에 미치는 영향
주변 사람들과의 관계에도 문제가 생길 수 있다. 예를들어 별거 아닌 일로 말 다툼을 하거나, 혹은 주먹 다짐을 하는 경우다.
이렇게 감정을 컨트롤 하지 못해 사소한 일로 갈등이 생기면, 주변 사람들이 하나 둘 떠나갈 것이다.
흔히 말하는 ‘손절’이 이루어지는 것이다.
감정 조절 실패 사례
직장에서의 예
직장은 위계질서가 잡혀 있는 집단이다. 감정조절의 중요성을 가장 잘 느낄 수 있는 곳이기도 하다. 만약 부정적인 감정을 그대로 표출하면 동료나 상사와의 관계가 악화될 수 있다. 하루 이틀 볼 것이 아니기 때문에, 웬만하면 내 속마음을 그대로 드러내지 않는 게 좋다.
반대로 좋은 분위기를 만들고, 긍정적인 감정을 표출하면 적어도 미워할 사람은 없을 것이다.
가족 관계 예시
주변에 화를 잘 내거나, 할 말 못 할 말 구분 못하는 아빠를 본 적이 있는가? 이렇게 분노를 이기지 못하고 가족에게 화풀이 한다면 가족 구성원들은 그야말로 고통 속에서 살아야 한다.
당신이 부모라면 당연히 아이들의 정서에도 나쁜 영향을 미치기 쉽다. 단순히 부모 자식 관계에만 해당하는 이야기가 아니다. 누나, 형, 동생, 친척 등도 감정 조절을 못하면 관계가 서운해질 수 있다.
감정을 어떻게 조절할까?
자기 인식 활용하기
매우 중요한 기술 중 하나다. 몇 가지 방법을 소개한다.
- 자기 관찰: 내가 무슨 감정을 느끼고 있는지 정확히 알아야 한다. 눈을 감고 천천히 ‘나는 지금 무엇을 느끼지?’ 질문을 던진다.
- 상황분석: 감정을 파악했다면 원인을 알아야 한다. 이 감정을 유발한 내용이 무엇이고, 이게 어떻게 나한테 영향을 미치는지 생각해본다.
심호흡과 명상
심호흡과 명상은 감정을 빠르게 가라 앉힐 수 있는 방법이다. 10분, 아니 1분만 투자해도 충분히 효과를 느낄 수 있으니 꼭 해보시길 바란다.
- 호흡 집중하기: 숨을 깊게 들이 마시고, 내쉬면서 호흡에 집중한다
- 명상: 편안한 자세로 앉아 호흡을 진행한다. 이때, 현재 순간에 완전히 집중하여 주변 환경이나 나에 대한 생각, 감정에 대한 인식을 높일수 있다.
본인의 상황에 맞게 심호흡과 명상을 병행하면 된다. 중요한 것은 꾸준히 내 감정을 들여다 보는 습관이다.
스트레스 관리
스트레스가 나쁜 감정의 원인이 되는 경우가 많다. 이를 극복하기 위해서 가장 중요한 방법 3가지를 소개한다.
- 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 한다.
- 생활습관개선: 올바른 식사, 충분한 수면이 동반 되지 않는다면 스트레스를 달고 산다. 만약 이것에 문제가 있다면, 이것부터 해결하자
효과적인 감정 조절 전략
앞서 살펴본 자기인식, 심호흡과 명상만으로도 큰 효과를 얻을 수 있다.
하지만 다음과 같은 습관을 추가하면 더 빠르게 감정조절 효과를 느낄 수 있다.
긍정적 사고
부정적인 면이 아닌 좋은 부분을 발견하도록 시도해보자. 찾지 못해도 좋다. 시도하는 것 자체 만으로 나의 인식과 관점에 변화를 줄 수 있다.
타인의 관점에서 보기
상대방의 입장에서 생각하면 감정을 더 잘 조절할 수 있다. 이것은 다른 사람과 더 좋은 관계를 맺기 위해 꼭 필요한 습관이기도 하다.
‘도대체 왜 저러는 거야!’가 아닌, ‘왜 저렇게 했을까?’ 질문을 던지고 그 사람 입장에서 생각해보자.
분노가 치밀어 올랐다가 누그러지는 현상을 목격 할 수 있을 것이다.
주의해야 할 점
감정조절이 쉬운 것은 아니다. 또, 위에 소개한 방법들을 실천하는 것도 귀찮은 일이다.
하지만 인생의 변화를 보기 위해서는 꾸준함이 동반 돼야 한다. 감정조절의 중요성을 기억하고, 이를 계속 상기시키도록 하자. 그리고 꾸준히 위 방법들을 실천해보자.
다이어리나, 일지를 쓰는 것도 좋다.