불안 극복을 위해 노력해 본 적이 있는가? 성공을 위해 몸과 마음을 집중하는 것은 중요하지만, 때로는 불안이 이러한 노력을 허무하게 만들기도 한다. 성공으로 향하는 길을 가로막는 큰 장애물이 될 수 있기에 평소 이에 대한 자신만의 전략을 확립하는 것은 중요하다.
불안의 원인은 다양하며 불안 극복 해결책도 개인마다 다르지만, 가장 흔하게 볼 수 있는 원인과 해결책을 알아 두면 살아가면서 분명 도움이 될 거라고 생각한다. 불안의 일반적인 원인과 그에 대한 극복 전략 5가지를 소개한다.
미래에 대한 불확실성
우리 대부분은 미래에 대한 불확실성 때문에 불안을 느낀다. 예를 들어보자. 직장에서 승진, 가정 재정 상태, 본인 또는 가족의 건강 등이 있을 것이다. 이들은 우리 삶과 아주 밀접하게 맞닿아 있는 요소이면서 동시에 인간에게 가장 중요한 요소들이다. 그러나 항상 우리가 바라는 대로 상황이 흘러가지 않는다. 미래에 대한 불확실성은 우리의 불안을 키운다.
해결책1: 명확한 계획 세우기
미래에 대한 불안을 줄이려면 명확한 계획을 세워야 한다. 단기적, 중기적, 장기적 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세워보라. 계획을 세울 때는 SMART 기준(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성 있는, 시간 기반)을 사용하면 도움이 될 수 있다. 스스로 미래를 예측함으로써 우리는 내면의 불안을 조금은 덜어 낼 수 있다.
자기 비하와 비교
다른 사람과 자신을 비교하거나, 자신을 낮게 평가하는 습관이 있다면 이는 큰 불안을 유발할 수 있다. 특히 스마트폰 보급과 sns가 활발히 활성화 되면서 이런 습관을 가진 사람들이 대폭 늘어났다. 남과 비교함으로써 나의 삶을 깎아내리는 행위는 내가 모르는 사이에 나의 자존감을 갉아먹는다. 다른 사람들을 기준으로 나를 보지 않아야 한다.
해결책 2: 자기 긍정과 자기 사랑 실천하기
자기 자신을 사랑하고 긍정적으로 대해야 한다. 일상에서 작은 성공을 경험할 때마다 이를 기록하고, 자주 그 기록을 돌아보는 것이 도움이 된다. 또 보상해줘라. 별거 아닌 거 같아도 스스로에 대해 작은 보상을 주면 일을 지속할 수 있는 힘이 생긴다.
완벽주의
완벽을 추구하는 것은 자칫 불안을 증폭 시킬 수 있다. 완벽한 결과를 얻지 못했을 때 큰 스트레스를 느끼게 된다. 아마 주변에 계획만 세우고 실행을 하지 못하는 사람을 쉽게 찾을 수 있을 것이다. 이들 중 상당수가 갖고 있는 나쁜 습관이 바로 ‘완벽주의’다.
가장 성공적인 삶을 살고 있는 사람 혹은 가장 높은 단계로 여겨지는 것을 기준으로 계획을 세우는 것이다. 현실성을 간과하고 너무 완벽한 목표를 세우면, 오히려 이게 나를 압도해서 실행을 주저하게 한다. 완벽주의 불안 극복은 나의 목표를 낮추는 것에서 시작한다.
해결책 3: 높은 기대치 조절하기
완벽주의를 극복하기 위해서는 높은 기대치를 적정 수준으로 조절하는 것이 중요하다. 자신에게 너무 큰 부담을 주지 않도록 실현 가능한 목표를 설정해야 한다. 꼭 기억하라. 목표를 낮추지 않으면 불안 극복이 쉽지 않다.
내가 할 수 있다고 생각하는 것의 3분의 1을 덜어내라. 이것도 많을 수 있다. 50%만 하자고 다짐하라. 어차피 목표는 목표일 뿐이다. 내가 만약 계획을 줄여 다 해냈다면, 그 때 추가해도 된다. 하지만 처음부터 100% 목표를 세우면 다 끝내지 못할 수 있다.
사회적 불안과 의사소통
사람들과의 상호작용에서 불안을 느끼는 사람들도 많다. 이러한 불안은 대화나 발표 등의 상황에서 나타난다. 심리적으로 치료가 필요한 경우도 있다. 하지만 스스로 사회적 불안 극복을 할 수 있는 단계인 경우가 많다.
해결책 4: 소통 능력 향상
사회적 불안을 줄이기 위해 의사소통 능력을 향상 시키는 것이 좋다. 먼저 각자의 불안 이유부터 정확히 진단해야 한다. 무엇 때문에 내가 불안을 느끼는지 파악하고 이에 대한 해결책을 찾아 연습해라. 예를들어 발표 할 때 지나치게 긴장하는 경향이 있을 수 있다. 이런 경우 소수의 사람 앞에서 말하는 연습부터 해보자. 이렇게 규모를 줄이면 부담이 덜 된다. 이렇게 지속적으로 시도하면 처음보다는 나아진 나를 확인 할 수 있을 것이다.
의사결정에 대한 두려움
어떤 선택을 해야 할지 갈팡질팡 망설이는 사람들이 있다. 이것 역시 불안을 유발한다. 의사결정에 실패할 것이라는 두려움 때문에 망설이게 되는 것이다. 이 중에는 내가 아닌 타인의 의견에 지나치게 의존하는 경향이 있는 사람들이 있다. 판단의 기준을 다름 사람의 생각으로 세우는 것이다.
해결책 5: 소규모의 의사결정부터 시작하기
이것의 불안 극복 전략 중 하나로 나 스스로 생각해 작은 일에 대한 결정을 내리는 연습이 있다. 사소해보여도 스스로 결정 하는 습관을 들이는 게 필요하다.
불안 극복 전략 최종 정리
이상과 같이 불안을 극복하기 위한 다양한 전략이 있습니다. 중요한 것은 자신이 무엇 때문에 불안을 느끼는지를 파악하고, 그에 알맞은 해결책을 찾아 실천하는 것입니다. 이러한 노력을 통해 불안을 극복하고, 성공적인 삶을 향해 한걸음 더 나아갈 수 있을 것입니다.