스트레스 받을때 어떻게 하시나요? 스트레스는 현대 사회에서 흔하게 경험하는 현상으로, 신체와 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이를 대처하는 방법을 모르는 사람이 많은데요. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 터득하면 행복으로 나아갈 수 있습니다. 이 글에서는 스트레스의 위험성이 무엇이고, 스트레스 대처 방법 5가지를 구체적으로 설명하겠습니다.
스트레스 받을때 위험성
스트레스 받을때 우리 몸에 미치는 영향은 꽤 심각합니다. 긴장을 유발하고, 뇌 활동, 호르몬 분비, 심혈관 기능 등에 영향을 미치며, 장기적으로 다양한 질병과 심리적 문제를 유발할 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 고혈압, 심장병, 우울증, 불면증과 관련이 있으며, 생활의 질을 떨어뜨립니다.
이렇게 질병이 발생하면 생활 만족도가 굉장히 떨어집니다. 평소 잘하던 일도 못하게 되고, 사회적으로도 문제가 생길 수 있습니다. 또, 직장 내 업무 생산성이 떨어지면 경제적으로도 힘들어 질 수 있습니다. 이러한 위험을 피하기 위해서는 스트레스 받을때 적절한 대처 방법을 통해 스트레스를 잘 다룰 필요가 있습니다.
스트레스 대처 방법 5가지
심호흡 및 명상 하기
스트레스 받을때 심호흡과 명상을 하면 스트레스 호르몬을 감소 시킬 수 있습니다. 또, 집중력을 향상 시키며 정서적 안정을 증진하는 효과도 있습니다.
심호흡 및 명상 실천 지침
심호흡과 명상을 효과적으로 실천하기 위해서는 다음과 같은 지침을 따를 수 있습니다.
- 편안한 환경 조성: 조용하고 편안한 장소에서 연습하세요. 의자나 매트를 사용하여 편안한 자세를 취하세요.
- 자세: 명상 할 때 자세는 편안하고 안정적인 것이 중요합니다. 일반적으로 앉아서 또는 누워서 연습합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 편하게 펴고, 손을 무릎에 올려두거나 손바닥을 위로 하고 손가락을 서로 맞대세요.
- 깊은 호흡: 느리고 깊게 들이마시고, 배를 팽팽하게 부풀리며 숨을 내쉬세요. 숨을 들이마실 때 4초 동안 들이마시고, 4초 동안 내쉬는 것을 연습하세요.
- 집중: 마음을 평정하고 현재 순간에 집중하세요. 생각이 떠나지 않을 수 있지만, 그냥 관찰하고 지나가게 두세요.
- 매일 연습: 심호흡 및 명상은 꾸준한 연습이 필요합니다. 하루에 몇 분씩 실천하고, 시간을 늘려가며 연습하세요.
- 가이드나 앱 활용: 명상 앱이나 가이드 오디오를 활용하여 연습을 돕는 것도 좋은 방법입니다. 가이드가 마음을 집중시키고 방향을 제시할 수 있습니다.
운동
운동은 스트레스 호르몬을 낮추는 효과가 있습니다. 또, 엔돌핀 같은 쾌락 호르문 분비를 촉진해 긍정적인 감정을 유발하는 효과도 있습니다.
스트레스를 받을 때 할 수 있는 운동은 정말 다양한데요. 본인이 좋아하고 잘하는 운동 위주로 하루 30분 정도만 실행해보세요.
친구나 가족과 놀기
사회적 연결은 스트레스 감소와 긍정적인 감정을 촉진하며, 외로움을 줄입니다. 사랑을 받고, 지지 받는 느낌은 정서적 안정감을 제공하기 때문입니다. 스트레스 상황에서는 혼자 있기보다, 친한 친구나 가족과 함께 시간을 보내면 좋습니다.
강제로 유쾌한 분위기를 만들기 위해 노력하세요. 코믹 영화를 같이 봐도 되고, 제밌는 게임이나 활동을 하는 것도 좋습니다.
시간 관리
시간에 쫓기는 것은 굉장한 스트레스를 줍니다. 흔히 시간이 부족한 사람은 너무 많은 일을 처리하고 있는 경향이 있는데요. 할 일 목록을 작성하고 중요한 일을 우선순위로 처리하세요.
가장 중요한 것부터 처리해야 조급함이 사라집니다.
취미와 여가활동
내가 좋아하는 취미를 하면 스트레스가 풀린다고 말하는 사람들이 많습니다. 일상의 고단함은 잠시 내려 놓고, 하고 싶은 취미를 골라 몇 주 진행해보세요. 운동이 될 수도 있고, 예술, 음악, 독서가 있겠네요.
나를 고립시킨다고 스트레스에서 벗어날 수 있는 게 아니랍니다. 힘든 상황을 잊을 수 있게 환경을 바꾸도록 해보세요.
결론
스트레스는 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 요인입니다. 하지만 심호흡, 운동, 사회적 연결, 시간 관리, 취미와 여가 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 대처할 수 있습니다. 이러한 방법들을 실천하면 스트레스의 부정적인 영향을 최소화하고 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.