감정 조절을 위한 자기인식 방법 3가지

스트레스 증가: 스트레스의 원인 1순위는 부정적 감정이다. 스트레스가 증가하면 정신 건강 뿐만 아니라 신체적 반응도 유발할 수 있다.
대인 관계 악화: 감정 조절을 잘하지 못하는 사람은 사람들과 관계를 원활히 만들어 갈 수 없다. 매일 화내는 친구랑 같이 다닐 수 있겠는가? 상대에게 상처주는 사람을 좋아 하는 사람은 없다.
자존감 저하: 남에게만 피해를 주는 게 아니라. 나한테도 피해를 준다. 스스로 감정을 컨트롤 하지 못해 생기는 부작용은 나의 자존감에도 상처를 준다.

위의 문제는 독립적인 요소가 절대 아니다. 스트레스 증가로 대인 관계에 악영향을 주기도, 사람들과 관계로 스트레스가 올라가기도 한다.

당연히 나의 자존감에도 영향을 끼친다.

이 세 가지 모두 감정 조절 실패에서 기인한 경우가 많다. 만약 당신이 감정을 잘 다스릴 줄 안다면, 분명 지금 갖고 있는 문제의 상당 수를 해결 할 수 있을 것이다.

감정 조절을 잘하기 위한 방법은 다양하다. 그 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 것은 ‘자기인식’이다.

자기인식은 무엇이고, 또 왜 중요할까?

자기인식의 중요성

자기인식과 감정은 매우 깊은 연관성을 갖고 있다.

자기인식이란 나에 대한 생각, 느낌, 행동 등에 대한 깊은 이해와 자각을 의미한다.

자기인식을 잘 하는 사람은 그에 따른 행동을 원활히 조절할 수 있다.

만약 분노를 느낄 때 내가 어떤 느낌이고 어떤 행동을 하는지 미리 알고 있다면 적절한 대응 방안을 찾을 수 있다.

또, 내가 언제 행복한 사람인지 알고 있는 사람은 힘들고 지칠 때 마다 적절한 행동을 취할 수 있을 것이다.

내가 언제 기분이 좋아지는지, 어떤 이야기를 할 때 기분이 좋은지 등 나를 알아가는 과정이 자기인식이라고 할 수 있겠다.

자기인식을 하는 것에는 여러 방법이 있다.

과정이 힘들면 실행을 지속하기 어렵다. 따라서 오늘은 언제 어디서든 할 수 있는 3가지 방법을 소개하겠다.

이는 내가 감정 조절로 고민하고 있을 때, 실제 경험해보고 효과를 봤던 방법들이다.

명상은 오랜 시간 동안 인간의 정신 건강을 증진 하는 데 도움이 됐다. 현재도 많은 사람들이 명상을 하고 있으며, 특히 사회에서 성공하는 사람들이 가장 강조하는 게 명상이기도 하다.

호흡에 집중하기: 감정이 격해질 때 숨을 깊게 들이 마시고 내쉬기만 해도 심신을 안정 시킬 수 있다.
긍정적인 생각하기: 눈을 감고 호흡을 진행하면서 긍정적인 이미지를 상상하자. 또, 그것이 실현 될 수 있을 것이라고 믿어보자. 긍정적인 생각은 좋은 감정을 만들어낸다.
감정의 수용: 내가 느끼고 있는 감정을 그대로 받아들이는 게 중요하다. 이를 통해서 감정에 대한 저항을 줄이고 더 쉽게 조절 할 수 있는 능력을 얻을 수 있다.

다이어리는 자기를 이해하는 데 아주 효과적인 도구다. 연필과 종이만 있으면 가능하다. 다이어리를 통해 자기인식을 높이는 방법은 다음과 같다.

가끔은 혼자 시간을 가져서 감정을 정리하는 것도 좋다. 보통 감정이 가장 최고조에 이르는 시점은, 특정 사건이 발생하고 바로 다음이다.

그 때만 참아보라. 몇 분, 몇 시간이 흐르면 머리 끝까지 올라왔던 내 분노가 누그러진 것을 확인 할 수 있다. 어느 정도 시간을 두는 연습을 해보라.

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