우리는 자신을 통제하기 어려울 때가 있다. 특히 화났을 때 그런 경향이 크다. 그런데 분노와 같은 감정들을 효과적으로 다루지 못하면 그로 인해 더 큰 문제들이 발생할 수 있다.
이 글에서는 감정을 가라 앉히지 못했을 때 발생할 수 있는 문제점은 무엇인지 알아보고, 화났을 때 감정을 조절 할 수 있는 방법 3가지를 소개하겠다.
화났을 때 감정 조절 실패의 문제점
감정을 효과적으로 다루지 못하면 다양한 문제가 발생할 수 있다. 이 중 화났을 때 감정을 제대로 조절하지 못하면 다음과 같은 문제들이 생길 수 있다.
관계 문제: 화나거나 스트레스 받을 때, 우리는 종종 주변 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 안 좋은 말과 행동으로 상대방에게 상처를 줄 가능성이 높아진다. 이런 문제는 오랜 기간 동안 지속될 수 있으며, 심지어 관계가 끝날 여지도 있다.
건강 문제: 지속적인 감정의 불안과 스트레스는 우리의 신체적 건강에도 영향을 미친다. 만성적인 스트레스는 고혈압, 심장 질환, 머리통, 소화 문제와 같은 신체적 질병을 유발할 수 있다는 점을 기억하라.
정신 건강 문제: 감정을 통제하지 못할 때, 우울증, 불안장애 및 기타 정신 건강 문제의 위험이 높아진다. 감정의 지속적인 무력감은 정신적으로 피로하고 힘들게 만들 수 있다.
작업 및 학업 문제: 화나거나 불안한 상태에서는 일과 학업에 집중하기 어렵다. 이로 인해 성과가 저하되거나 실수가 잦아질 수 있다. 직장이나 학업에서 성공과 성적에 영향을 미칠 수 있다.
자기 개발 방해: 감정을 통제하지 못하면 자기 개발이 방해될 수 있다. 화나거나 스트레스 받을 때는 새로운 기회나 경험을 받아들이기 쉽지 않다.
이러한 문제들을 피하기 위해서는 감정을 효과적으로 다루는 방법을 배우고 실천할 필요가 있다.
감정을 가라 앉히는 방법 3가지
1. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기
스트레스나 분노와 같은 감정 상태일 때 첫 번째로 할 수 있는 것은 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이다.
깊게 숨을 마시고 내쉬는 과정에서 심신이 진정되고 긴장이 풀린다.
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 코를 통해 깊게 들이마시는 숨을 세 번 정도 들이쉬세요.
- 각각의 숨을 천천히 내쉬고, 내쉴 때 몸이 느긋하게 늘어나도록 합니다.
- 이 과정을 몇 분 동안 반복합니다.
이 기술은 신체적으로 긴장한 상태를 완화 시키고 감정을 가라 앉히는 데 도움을 준다.
2. 감정을 표현하고 이해하기
종종 우리는 왜 화가 났는지, 슬펐는지, 불안 했는지를 이해하지 못하고 그냥 무작정 감정에 빠져드는 경향이 있다.
감정을 가라 앉히는 또 다른 방법은 감정을 표현하고 이해하는 것이다.
- 먼저, 어떤 감정을 느끼고 있는지 정확하게 인식한다. “나는 왜 화가 났을까?” 또는 “내가 불안한 이유는 무엇일까?”라는 질문을 던져 보라.
- 다음으로, 이 감정이 어디서 비롯되었는지 생각해 보자. 과거의 경험, 현재의 상황, 또는 특정한 상호 작용이 이 감정을 일으켰을 수 있다.
- 감정을 표현하기 위해 노력해보라. 이를 텍스트로 쓰거나 친구나 가족과 이야기를 나누는 것이 도움이 될 수 있다.
- 마지막으로, 이해한 감정을 다음 단계에 어떻게 활용할지 고민해 보라.
3. 명상
명상 연습은 감정을 가라 앉히는 데 매우 효과적이다. 이러한 연습은 우리의 마음을 현재 순간에 집중하게 하고, 부정적인 감정을 배제하며 내면의 평화를 찾도록 도와준다. 명상을 하는 방법은 다음과 같다.
- 조용한 장소에서 편안한 자세로 앉거나 눕는다.
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 호흡을 관찰합니다. 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 감각을 느끼려고 노력하라
- 감정이 떠올라도 판단하지 말고 그냥 지나가게 둔다. 그 감정들을 감지하되 거기에 집중하지 않도록 하라.
- 마음이 흩어진다면 다시 숨에 집중하라.
- 몇 분 동안 이러한 명상을 계속한다.
명상은 스트레스와 불안을 감소시키고 내면의 안정감을 향상 시킬 수 있다.
감정을 가라 앉히는 것은 우리의 신체와 정신 건강, 그리고 대인 관계에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 기술이다. 감정을 효과적으로 다루지 못하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있으므로, 위에서 소개한 방법들을 실험해보고 여러 기술을 조합하여 개인에게 가장 적합한 방법을 찾아보길 바란다.